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  • 判断分类肥胖的标准定义 苹果型肥胖与洋梨形肥胖

俗话说“皮带孔增加一个,寿命就缩短一年”。肥胖是指身体的皮下,内脏和血液中的脂肪增加的状态,尤其当内脏周围累计脂肪时,罹患成人病的几率就会大大增加。可以说,肥胖本身就是一种疾病。减肥和反弹是最大的陷阱,减肥后,当体重再度增加时,所增加的都是单脂肪。要如何才能顺利减少体内脂肪?

什么才算肥胖?

摄取的热量超过消耗的热量,男性的体脂肪率超过20%,女性的体脂肪率超过30%时,就称为标准的肥胖患者。医学上并不是根据体表胖不胖来判断,而是根据体脂肪率来判断一个人胖或不胖。当体内累积多余的脂肪时,就会影响正常的新陈代谢,引起二次代谢障碍。

多余的脂肪会以中性脂肪的形式累积在体内。中性脂肪可以制造两性胆固醇(HDL),但当中性脂肪过量增加,成为肥胖状态时,就会大量产生恶性胆固醇(LDL),HDL就会减少,引发动脉硬化。有90%的中性脂肪与饮食生活有关。

肥胖的类型

1、苹果型肥胖

脂肪累积在上半身,大多是内脏脂肪型肥胖。

2、洋梨形肥胖

脂肪累积在下半身,大多是皮下脂肪型肥胖。

身体是由水、糖类、蛋白质,矿物质和脂肪组成的。当体重增加时,主要是脂肪增加,体脂肪占身体的比例就会增加。

在所有体脂肪中,对身体造成危害最大的就是内脏脂肪。在肝脏中,可以再度合成中性脂肪,送至血液中时,血中的脂肪就会增加,成为动脉硬化的导火线,引发脂肪肝和痛风,导致胰岛素分泌失调,引起高血压和糖尿病。多余的体脂肪还会促进癌细胞的成长。

患有成人病的人大多属于“苹果型肥胖症”,隐性肥胖大部分是内脏脂肪型肥胖。可以通过预防肥胖的饮食和适度的运动燃烧体脂肪。

燃烧脂肪的食物减肥食谱

燃烧体脂肪的主要成分和食材:

主要成分:大豆皂素、EPA。功用:降低血液中的脂肪。食物:背部为蓝色的鱼、大豆。

多酚类化合物,可抑制脂肪的吸收,乌龙茶、可可粉、荞麦面、纳豆、红葡萄酒、蓝莓等。

牛磺酸,可降低血液中的胆固醇,乌贼、鲜贝,牡蛎,蛤蜊

膳食纤维:抑制脂肪和糖类的吸收,降低胆汁的胆固醇;根茎类、海藻类、芋类、菌菇类。

辣椒素,蒜素:燃烧体脂肪;辣椒、葱、蒜。

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