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  • 不吃早餐的危害不吃早饭能减肥吗

一、不吃早餐害处多
    如果中老年人长期不吃早餐,不但会引起全天能量和营养素的摄人不足,而且一般到上午的9: 00一10: 00就会出现饥肠流珑的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠乳膜。导致人体消化系统的疾病而引起营养不良。一旦成为习惯,中老年人的免疫力就会降低。
    中老年人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早餐会促进胆囊中胆汁的排出。中老年人如果不吃早餐,很容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。所以,中老年人一定要吃早餐,而且要吃好。
    中老年人不吃早餐,胃中没有食物,血液里就会形成很多B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固的蛋白质,使中老年人易患心肌梗死。
    如果中老年人长期不吃早餐,血液里的血小板比年轻人更薪稠,更容易凝集,很容易导致血栓。
    如果不吃早餐,在吃中餐和晚餐时,会吃下过多的食物,尤其是晚餐后不久就睡觉,机1本来不及消化吸收。长此以往,热能得不到有效利用,极易造成脂肪堆积,使人发胖。很多中老年人逐步变胖就是这个原因引起的。
    人体所需的能量主要来自糖,其次靠脂肪的氧化分解。不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血.加速人休衰老。所以.中老年人一定要吃好早餐。

吃好三顿饭.保证营养距—中老年人的目常营养餐
  二、中老年人吃早餐的最佳时间
      ,’早睡早起身体好”,是很多老人的养生经,每夭五六点起床.草草吃完早餐去锻炼。殊不知,这样可能导致肠胃疾病。营养专家建议,老人的早餐安排在S: 30一9: 00比较合适。
  三、早餐“三不宜”口诀
    1‘。不宜早”
    传统的观念认为,早饭要吃得早。但研究发现,中老年人的早餐不宜吃得太早。这是因为消化系统夜间繁忙工作—消化吸收存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态。如果早饭吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担,进而引发各种疾病。所以,中老年人的早餐宜迟不宜早。
    2“不宜硬”
    中老年人早上起床后,经常食欲不佳,所以,早餐不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物.否则很容易导致消化不良。中老年人的早餐宜吃容易消化的温热柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能喝点粥,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、惹米等保健食品,营养就更全面了。
    3‘不宜多”
    对中老年人而言,早餐摄人的主食量最好保持在150-200克,如果吃得过饱,会影响消化吸收。时间一长会降低消化功能,还会导致各种肠胃病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,比如蛋白质分解物—苯酚等会经肠壁进人人体血液中,容易引发血管类疾病。所以,中老年人的早餐不能吃得太饱。

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