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  • 城市生活中没时间锻炼如何吃好睡好运动好

    这里有个简单的方法帮你开始执行自己的计划。回顾一下前面讲的影响你的健康的6个方面,还可以再想想我的列表中没有列出的其他方面。挑选出3个你最担心的问题,把它们写在笔记本上或者电脑中,然后详细写出你所挑选出的每一方面的具体目标。举例来说:

    .精力更充沛
    .少吃红肉,多吃蔬菜
    .好好享受宁静的睡眠
    .体重恢复到让自己看起来不错的水平
    .皮肤有光泽
    .不怕看医生
    .生病后保持良好的心态
    .多花时间放松或者开心的玩
    .养成运动的习惯
    .好好活到80多岁
    .保持健康

    你越明白自己想要什么,你朝着这些目标努力并达到目的的可能性就越大。现在,在每一个目标下方,写下你计划采用什么样的方法来改变自己、实现既定目标,这些方法一定要可以量化、切实可行、可以操控。举例来说:

    .每天吃4份蔬菜
    .一周运动3个小时
    .今天就给医生打电话,预约每年一次的体检
    .完成戒烟课程
    .周末喝酒限制在两杯以内

    不要说“我要节食和运动,把自己的体重控制在50千克”,而你曾经达到的最轻体重是100千克。这样的做法既不现实,也不健康,实际上是在为失败做铺垫。你所确定的方法一定要可以做到,这样你才能成功。

    但愿我养成了多做运动的习惯。可我也掉进了“我今天没有时间”的陷阱。为了解决我进退两难的运动问题,我曾经试图在早上7点钟骑马来锻炼身体,因为我知道,在那个时刻,没有人会期望我做什么。骑马是一项很好的运动,可是,在骑马的时候,我总是感觉自己偷偷摸摸的,就好像有了婚外情一样,感觉自己做运动就是在欺骗家人和雇员。

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