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  • 二手烟对孕妇和婴儿的危害有哪些戒烟的好方法

二手烟杀人于无形

    吸入二手烟就像是吸入公共汽车排气管里的废气。二手烟充满了毒素和致癌物质,这些东西能够导致癌症的发生。每年,二手烟所杀死的人数高达5万,女性和儿童对二手烟尤为敏感。举例来说,那些自己不吸烟,但是和吸烟的人共同生活或工作的女性患乳腺癌的风险会提高27%,患宫颈癌的风险会加倍。很多研究都发现,二手烟与肺癌、肺病和心脏病之间存在明确的关联。

    给婴儿哺乳的时候也会产生另外一种形式的二手烟。作为一个新母亲,如果你在给孩子哺乳前吸烟,那么你的孩子的睡眠时间就会比较少,睡眠质量差,小睡时很快就会醒过来,这是2007年发表在《儿科学》杂志上的一项研究的结果。香烟中的尼古丁能够通过乳汁传递到婴儿体内,改变婴儿的睡眠模式。

    暴露于二手烟中对健康非常有害,甚至会威胁到生命,这就是在公共场所的入口处也需要禁烟的原因。我们都有权呼吸干净的空气。

多走路有助于恢复肺活量

    专家们认为,终印懒散在家比除了吸烟以外的任何其他事情都更容易导致疾病和死亡。我也惊讶地发现,49%以上的美国人不会为了保持健康而特地做任何事情。这可不是好事,我们需要改变这样的状况。就在最近,人体具体需要做多少运动的最新指导原则已经发布了。旧的指导原则是1995年由美国运动医学院(ACSM)和美国疾病控制与预防中心共同起草的,这个原则是这样的:“每一位美国成年人最好一周中的每一天都做些强度适度的身体活动,活动时间应该累计达30分钟或者更长时间。”

新的指导原则是美国运动医学院和美国心脏学会共同制定的:健康的成年人每天至少做30分钟的强度适度的有氧运动,每周至少5天,强度适度的有氧运动包括快步走或者轻松慢跑;或者,每天至少做20分钟的剧烈有氧运动,比如漫跑和跑步,每周至少3天。新的指导原则还建议成年人做一些举重练习,以增强肌肉强度和耐力,每次做8-10组不同的练习,每周不连续地做两天。让自己动起来的一个简单办法是每天累计走一万步。这就相当于每天走8000米,燃烧400500卡路里。开始的时候,可以随身带个计步器,看看自己正常情况下每天走路多少步。然后每个星期增加大约1000步,逐渐增加到每天走一万步或者更多的路。截至目前的研究表明,每天走一万步或更多的路能够刺激体重下降,并能够降低血压。

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