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  • 宅男应该摒弃这9种不良习惯可以多活7年

尽管我们不够完美的医疗保健系统需要改进,可是,我们也应该尽量利用这个系统中合理的部分,不要允许自己找一堆瞥脚的借口而不好好照顾自己的身体。对这个时时不公平的医疗系统最好的报复方法就是做一个健康的人。

    在写这一章的时候,我阅读了一些有关医疗不平等的文献,看到了哈佛大学所做的一项研究,这项引人注目的研究发现,通过消除某些可以预防的风险因素,我们大约可以让自己多活7年,而且,这样做比获得医疗保健更有利于长寿。那么,这些风险因素是什么呢?现在我们来看一看,其中有些可能是我们已经熟知的。

生命发芽春天破土而出

风险因素1:吸烟
    戒烟是一件极为艰难的事情,你可能会需要一些帮助—来自家人和朋友的帮助、来自医生的帮助,或者你可能需要尼古丁贴剂或者尼古丁口香糖,甚至需要戒烟互助组织的支持。如果你尝试过一次戒烟,可是后来又恢复吸烟了,不要因此而认为自己戒烟无望了。如果你曾经戒过一次或者两次的话,更有利于你永远戒掉它。

风险因素2:酗酒
    减少饮酒的量,或者干脆戒酒。每天喝酒一杯或者两杯以上会增加患心脏病和癌症的风险。长期大量饮酒会对我们机体的某些器官产生不利影响,也会令全身健康状况恶化。你可能听说过某些酒对心脏有好处,特别是红酒。确实如此,适量饮酒对心脏有利。适量的意思就是,如果酒精没有令你不舒服的话,女性可以每天饮酒一杯,男性可以每天饮酒两杯。如果你发现自己在一杯接一杯地喝喜欢的酒精性饮料,那么寻求治疗可能是个好办法。

风险因素3:超重和肥胖
    肥胖是很多疾病的风险因素,其中包括心脏病、癌症和糖尿病。一些其他研究也告诉我们,肥胖会缩短我们的寿命。哈佛大学的研究建议我们保持身高体重指数(BMI )低于21. BMI是相对于身高和腰围的体重指数。

风险因素4:高血压
控制血压。少吃脂肪、少吃盐、多运动,这样有助于控制血压。不过,如果这些办法还不够的话,那么你就需要和医生商量一下用药物来控制血压了。……燕翅

风险因素5:高胆固醇
我开了一种降低胆固醇的药物,不过大家都知道,太多胆固醇(动物脂肪中的蜡样化学物质)是心脏病的祸根。正如我在前面提到的,为了控制我的胆固醇水平,医生也告诉我需要改变一下自己的饮食习惯。我开始考虑我所喜欢的那些食物对自己的健康是多么不好。任何含有反式脂肪的食物都不要吃,这些可恶的物质会堵塞我们的动脉。于是,我放弃了牛肉、鸡肉和奶酪,因为这些食物中含有很多饱和脂肪,能够提高坏的胆固醇的水平。坏的胆固醇就是那些会堵塞我们动脉的胆固醇,它会令我们的健康亮起红灯。我开始吃大量的蔬菜。把蔬菜加到意大利面上吃,把蔬菜就着米饭吃,把蔬菜夹到两片多谷物面包中吃。我感觉这样非常有效。不过,我也并非总是坚持得很好。几个星期前,我整理食品柜时,在柜子后部找到一些巧克力。我想不起来巧克力是否和饱和油脂或者反式脂肪一样会提高胆固醇水平了,于是我在自己回忆起来之前迅速吃了一块巧克力。

风险因素6:水果和蔬菜吃得不够多
    与其他食物相比,水果和蔬菜中含有更多的维生素和营养物质,因此,你怎么做都可以—每天好好享受一份沙拉,在汤里或者炖菜里多放些蔬菜,或者把水果当零食吃,这样就会大大降低你患结肠癌、心脏病以及其他癌症的风险,其中包括食管癌、胃癌和乳腺癌。那么,你应该吃多少水果和蔬菜呢?哈佛大学的专家认为,每天至少要吃600克。

风险因素7:不运动
    哈佛大学的研究建议,每周至少运动2-5小时,或者做每周能够额外燃烧4000卡路里的运动—这样的运动量是适量的,也是我所喜欢的。你不要把运动想成和爬喜马拉雅山一样难,也不必狂热地爱上运动。

风险因素8:非法药物应用
    如果你对某种化学物质有依赖性,要记住你并非孤单一人,你可以通过很多方式寻求帮助。首先要告诉你的医生,医生可以为你指出正确的方向。为了自己的问题而寻求帮助并不说明你软弱。相反,寻求帮助是力量的象征。

风险因素9:不安全性行为
    还不是很久以前,当我们想到安全性行为的时候,我们唯一想到的事情就是避免怀孕。现在,想到安全性行为的时候,我们担心的不是自己的心,而是自己的命了。我不想唠唠叨叨地说教,可是,没有防护的性行为确实会把你的生命置于危险之中。不论任何时候,一旦你有了一段新的恋情,一定要使用安全套,而且应该做性传播疾病和HIV的检查。

    概要:如果你存在以上的任何风险因素,一定要认真对待,把它们当做促使你改变自己生活的推动力来对待。要记着你可能得到的报酬:健康、生机勃勃地多活7年,而不是靠呼吸机苟延残喘地活7年。

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